▲國泰健康管理新竹中心。 (圖/國泰健康管理新竹中心提供)

【視傳媒記者羅蔚舟/新竹報導】
10月10日除了迎來雙十國慶連假，也是世界衛生組織（WHO）訂定的「世界心理健康日」。今年倡議的主題為「讓全民心理健康福祉成為全球優先」，特別是歷經新冠疫情衝擊，所伴隨而來的憂鬱、焦慮感，讓心理健康更顯重要。其中女性從備孕、懷孕到生產，更是承受極大的變化與壓力，應該好好重視心理健康狀態！

此次盤點產後媽咪最苦惱的三大議題，並特別邀請到國泰產後護理之家諮詢護理長洪治萍、營養師葉庭彣，以及國泰健康管理新竹中心醫美組長游又霖護理師，針對媽媽們最困擾的問題給予專業建議。

█脹奶？追奶？塞奶？ 母乳人生無限輪迴心好累
洪治萍護理長提醒，媽咪的想法、感覺及情緒都會影響乳汁分泌，不管是親餵還是擠奶，最重要的是放鬆心情。在哺乳前可請家人幫忙按摩背部，讓自己放鬆，同時在餵奶前按摩、撫觸、輕晃乳房、聽音樂及喝一杯熱飲都有助於「噴乳反射」，若無法親餵建議選擇適合擠乳器自行擠奶，都有事半功倍效果。

洪治萍表示，產後一個月是媽咪身體修復調養的黃金時期，也是泌乳重要關鍵期，媽咪在坐月子期間，難免遇上泌乳量下降、塞奶導致乳腺炎等狀況，哺乳卡關別忘了尋求產後護理之家護理師的協助，在專業人員的指導下，解鎖哺乳秘訣，也可以尋求各縣市衛生局及母乳支持團體等，透過諮詢讓母乳這條路走得更加順暢，揮別產後餵奶憂鬱，做一個快樂媽咪。

█產後瘦身好煩腦？ 體態恢復吃對食物是關鍵
由於每位媽咪生產情況、體態、飲食習慣都有所不同，營養師葉庭彣建議媽媽們坐月子期間掌握以下養身飲食祕訣：熱量要適量，蛋白質、水分要足夠，蔬果要多元，口味要清淡。

葉庭彣特別提醒，哺乳期間不要刻意減重，每天要比懷孕前增加500大卡熱量。因低熱量飲食(小於1800大卡)可能會影響到乳汁分泌，只要掌握「肚子餓了就吃」、「選擇天然無加工食物」、「每次用餐至少20分鐘」、「吃到7分飽」，簡單四個原則使熱量攝取供需平衡，同時兼顧乳汁分泌及體態恢復。

烹調上少油、少鹽、少糖，幫助產後水腫排除、預防塞奶。而使用好油(如：橄欖油、芥花油、苦茶油等不飽和脂肪酸)能讓脂肪酸攝取平衡，減少身體發炎反應。

█找回自信　迎向幸福育兒生活
孕媽咪懷孕期間盆底肌群長時間被拉長，進而出現盆底肌群鬆弛，膀胱支撐力下降，進而導致性冷感、尿失禁、頻尿、子宮、膀胱脫垂等問題隨之而來。

護理師游又霖建表示，產後媽咪不憂鬱，把握產後六個月「黃金月子期」，透過正確的調理，幫助身體修復調養、順利泌乳、恢復好體態，甚至進而改善體質，現在女性更能藉由醫美的技術，讓媽咪們找回自信，迎向幸福育兒生活。