高血壓正悄悄找上每個年齡 日常養成定期量血壓及調整生活作息等習慣比事後治療更關鍵!
【視傳媒記者羅蔚舟/新竹報導】
今天量血壓了嗎?高血壓正在悄悄找上每一個年齡層,切莫輕忽「隱形殺手」!高血壓初期通常沒有明顯症狀,卻是腦中風、心肌梗塞、腎衰竭等重大疾病的高風險因子,因此被稱為「隱形殺手」。根據國泰健檢近五年健檢數據統計,高血壓在所有年齡層的發生比例幾乎逐年上升,40–80歲族群的成長幅度最為顯著,值得高度警覺。
然而造成血壓升高的關鍵,往往與生活壓力、飲食失衡、作息紊亂及運動不足息息相關,這些看似平常的生活習慣,正悄悄推高你的血壓。與其等到不適才就醫,不如從日常養成定期量血壓、調整生活作息等習慣,比事後治療更關鍵!
█722量血壓法則 掌握血壓好輕鬆
響應國民健康署推動安心血壓站的活動,鼓勵民眾關注血壓問題,了解如何正確量測血壓,掌握自己健康狀態。
國民健康署建議18歲以上成年人,每年至少落實一次以「722」原則量測血壓:
7:連續七天量測
2:每天「起床後」與「睡前」各量一次
2:每次量兩遍,中間間隔1分鐘,取平均值
定期量測、掌握變化,是預防與控制高血壓的第一步。
█養心護血管 吃對食物壓力不上身
除了正確量測,日常飲食調整更是重點。富霖診所(國泰健檢中心) 資深營養師 李宜芳建議可實行「得舒飲食」,特別針對血壓控制管理。以下五大原則為得舒飲食指南(腎功能不佳、血糖異常、腸胃道功能障礙,或是對堅果過敏者應依醫囑調整飲食內容及份量):
◆得舒飲食 5 Tips
※天天5+5蔬果:每天攝取5份蔬菜與5份水果(一份蔬菜為生重100g,一份水果約為一個女性的拳頭大小)。
※全榖雜糧取代精緻澱粉:如糙米、地瓜、燕麥等,取代白飯、麵條、麵包。
※白肉優先:盡量多選擇低飽和脂肪蛋白質,多攝取豆製品、魚類或雞肉等,取代紅肉。
※每天補充低脂乳製品:如低脂牛奶、無糖優格、天然起司。
※用好油、吃堅果:選擇橄欖油、堅果,避免高飽和脂肪(奶油、豬油、椰子油等)。
◆好血壓 3招就搞定:
※吃得對:低鹽低油低糖,高纖高鈣
※動得夠:每週進行150分鐘中等費力的有氧運動
※量得準:固定時間測血壓,記錄趨勢更準確
並搭配戒菸、限酒、良好睡眠習慣、適時紓解壓力,就能幫助血壓乖乖穩定,心血管健康更加分。
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